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商品訊息簡述:
躺下大腦難「關機」？ 找對呼吸法2分鐘就睡著
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▲翻來覆去睡不著？是不少現代人困擾。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
在床上翻來覆去怎麼都睡不著嗎？不少人都有這種經驗，在一整天忙碌行程之後，躺在床上卻還是想著白天的工作，或是今天發生的事件與對話，結果時間一分一秒流逝仍無法好好入眠，甚至形成「不易入睡」的模式。臨床心理師就建議，只要找對呼吸方式，短短2分鐘就能立馬入睡。
聯青診所臨床心理師陳昱潔強調，如果你是個「職業傾向較強」的人，大腦活躍度也越強，容易一直不斷的思考，甚至有停不下來的情況，身體處於過於興奮狀態，即使已經知道該休息入睡，就是無法好好的讓大腦「關機」休息。
不過，這類型的人只要試著讓大腦活躍度放鬆，就有一定程度的入睡效果，其中「調整呼吸」就是一個不錯的方法，可降低大腦激發的興奮狀態，活化副交感神經，藉此引導進入較平靜狀態，輕鬆入睡。
陳昱潔說，目前坊間或網路上都有人傳授許多調整呼吸的方法，常見的有腹式呼吸和正念呼吸等，使用原理大多類似，每個人只要找尋到最適合自己、覺得最簡單上手的方法來使用即可。
腹式呼吸法是一般人最常用的方法，藉由觀察呼吸時腹部的起落，來調整呼吸頻率，但有些人有時會過於關注在呼吸上，反倒讓自身神經更為緊繃。陳昱潔表示，這時振諧式呼吸法就很適合那些較不知道怎麼使用腹式呼吸法的民眾。
陳昱潔說，振諧式呼吸法即是透過簡單的數數的方式，來調整呼吸的長度，達到自律神經的平衡，活化副交感神經，幫助放鬆和入眠，也讓呼吸變的相對自然，方式如下：
1. 找一個舒服的姿勢、閉上眼睛，將注意力轉移到呼吸上，呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。
2. 吸~~2~~ 吐~~2~~ 吸~2~~ 吐~~2~~一呼一吸，重複兩次。
3. 吸~~2~~3~~ 吐~~2~~3~~一呼一吸，重複三次。
4. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~~ 一呼一吸，重複四次。
5. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~5~6~~ 一呼一吸，重複四次。
陳昱潔提醒，每個人呼吸的深淺度不一，不同狀態的呼吸速率也不同，因此，只需跟著自己的呼吸節奏作練習，當學會了以後，即可內化而成自己的節奏，成為自己專屬的振諧式呼吸練習。
照片來源：翻攝自Pixabay
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吃零食犯職業病…護理長一皺眉 「外科人」秒懂笑噴
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吃零食也能職業病發作？日前有網友在臉書社團《爆笑公社》貼出一張捲心酥的照片，但它包裝的開法，竟意外引發網友討論！因為包裝是從左右兩邊剪開，還夾上長尾夾固定，而不是像常見的從鋸齒狀包狀處撕開，或是從前面剪開，讓這盒捲心酥看起來好像是病人躺在手術台上，準備被醫師開刀的模樣，甚至讓看到包裝的護理長都忍不住寫紙條吐槽：「能不能把職業病暫時忘記一下？」，文章笑翻網友。
▼（圖／翻攝自爆笑公社）
網友見狀紛紛表示，「第一次看人這樣開，還夾住是怎樣XDD」、「我看了兩分鐘終於看懂…」、「真的專業」也意外吸引許多外科人留言，「我狂笑，當成在開腹嗎」、「用燕尾夾把割開的包裝紙固定在兩側，這就是手術切開後拉勾（固定開口處）」、「拿完怎麼沒縫合再走？」、「讓我想到戴著手套，舉起雙手...然後吃餅乾」、「外科人才懂」，這張神奇的餅乾開封方式，也掀起一波話題。
（封面圖、示意圖／翻攝自爆笑公社、Pixabay）
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